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DHA(ドコサヘキサエン酸)


さばiconDHA(ドコサヘキサエン酸)は、私たちの体に必須の栄養素、脂肪酸のひとつです。

DHAには、血液をサラサラにする効果や、脳の情報処理能力を高める効果などがよく知られています。

ところがこのDHA、体内ではほとんど作られず、外部から摂る、つまり食事を通じて摂取するしかないのだそうです。


DHAは、魚に多く含まれていて、日本の子供の知能指数が高いのは、日本人が昔から魚をたくさん食べていたことが理由だと言われています。

「魚を食べると頭が良くなる」というのは、本当だったんですね。


DHAの効果
DHAには、記憶力や学習能を高める効果のほかにも、ダイエット効果や、女性の生理痛を改善する効果、アトピーや、がん、コレステロールの低下など、さまざまな生活習慣病にも効果があることがわかっています。

DHAの摂取量
理想的なDHAの摂取量は、一日に1,000mg〜1,500mgです。
焼いたサンマなら約半尾、小型のイワシなら約2尾です。
刺し身であれば、マグロ(トロ)で4〜5切れ、ブリで6〜7切れになります。

DHAを多く含む食材
DHAを豊富に含んでいるのは、イワシやサバなど、「青魚」と呼ばれる背の青い魚です。
特に、DHAは脂に含まれているので、脂の乗った旬の魚がおすすめです。

旬の魚が手に入らない場合は、手軽にDHAを摂取できる魚の缶詰が最高です。
中でも、「さば水煮」「さば味噌煮」「さんま蒲焼」「いわし味付」などは、原料そのものにDHAが多く含まれています。

また、缶汁の中にもDHAがたくさん含まれているので、調理方法を工夫して、捨てずに利用するようにしたいものです。



さば水煮さば水煮
190g×24缶  3,591円 (税込)


さば味噌煮さば味噌煮
新鮮なさばをおいしく仕上げた味噌煮です。
190g×24缶 3,591円 (税込)


さんま蒲焼さんま蒲焼
1缶にDHA 600mgと EPA 1,000mgを含有。
100g ×30缶 4,488円 (税込)


iconいわし味付 icon
1缶に2,000mgのDHA・EPAを含有。1日に必要なDHA・EPAが摂れます。
100g×24缶 3,600円 (税込)




DHA配合のサプリ

ネイチャーメイド DHA:90粒ネイチャーメイド DHA:90粒
大塚製薬
1粒中  DHA144mg
価格: 1,575円 (税込)


小林製薬の栄養補助食品 DHA:90粒小林製薬の栄養補助食品 DHA:90粒
小林製薬
1粒当  DHA 27mg
価格: 1,575円 (税込)


アクティオ DHA:90粒アクティオ DHA:90粒
アサヒフードアンドヘルスケア
1粒中 DHA 70mg
価格: 1,260円 (税込)


DHA&EPA:120粒DHA&EPA:120粒
キリンウェルフーズ
1粒中 DHA 69mg
価格: 2,980円 (税込)


ジョガーズDHA:60粒ジョガーズDHA:60粒
佐藤製薬
1粒中 DHA 27mg
価格: 2,840円 (税込)


サトウDHA:90粒サトウDHA:90粒
佐藤製薬
1粒中 DHA 40mg
価格: 2,980円 (税込)


DHA&EPA+ビタミンEDHA&EPA+ビタミンE
株式会社マリンプロジェクト
1粒中 DHA 147.5mg
価格: 1,974円 (税込)


「DHA」 90日シリーズDHA 90日シリーズ
エーエフシー
1粒中 DHA 61mg
価格: 3,402円 (税込)


DHA 30日分DHA 30日分 icon
DHCオンライン
1粒中 DHA 120mg
価格: 787円 (税込)


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九州のかんぱちサプリメントは、値段のわりにDHAの配合が少ないです(汗)
やっぱりDHAは、お魚から直接摂る方が値段も安いし、効率がいいようですね。


さば缶 100円
さば みそ煮 98円
さば 水煮缶 68円
さば 照焼 105円
さば塩焼き  120円

さんま丸干し 80円
塩サンマ 100円
さんまの天日干し 120円
特大さんま開き 150円
さんま一夜干 200円

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